✓ Trainingen op maat
✓ Individuele coaching
✓ Principes uit Defensie
5.0 / 44 reviews
Fysieke keuring Defensie
Ben jij fysiek geschikt om militair te worden?
Fysieke keuring Defensie
Ben jij fysiek geschikt om militair te worden?
Fysieke keuring Defensie
Ben jij fysiek geschikt om militair te worden?
De fysieke keuring halen met voorbereiding
De fysieke keuring van Defensie halen lukt je sneller als je je goed hebt voorbereid. Met een speciaal traject voor sollicitanten helpt De Frontlinie jouw slagingskans te vergroten.
Je voert gesprekken met oud militairen die ervaring hebben met het behalen van de fysieke keuring.
Dit is hoe we te werk gaan:
We bepalen samen jouw trainingsprogramma.
Volg het Voorbereidingstraject
Ga aan de slag bij Defensie
De fysieke keuring halen met voorbereiding
De fysieke keuring van Defensie halen lukt je sneller als je je goed hebt voorbereid. Met een speciaal traject voor sollicitanten helpt De Frontlinie jouw slagingskans te vergroten.
Je voert gesprekken met oud militairen die ervaring hebben met het behalen van de fysieke keuring.
Dit is hoe we te werk gaan:
We bepalen samen jouw trainingsprogramma.
Volg het Voorbereidingstraject
Ga aan de slag bij Defensie
De fysieke keuring halen met voorbereiding
De fysieke keuring van Defensie halen lukt je sneller als je je goed hebt voorbereid. Met een speciaal traject voor sollicitanten helpt De Frontlinie jouw slagingskans te vergroten.
Je voert gesprekken met oud militairen die ervaring hebben met het behalen van de fysieke keuring.
Dit is hoe we te werk gaan:
We bepalen samen jouw trainingsprogramma.
Volg het Voorbereidingstraject
Ga aan de slag bij Defensie
Wat houdt de fysieke keuring in?
Militair zijn vraagt om meer dan een sportschool conditie. Je moet kunnen tillen, sjouwen, tijgeren, sprinten, klimmen en blijven doorgaan, ook als je lichaam protesteert.
Tijdens de aanstellingskeuring (de fysieke en medische keuring) wordt getest of jouw lichaam klaar is voor het vak. Je doet fysieke testen, ondergaat medische checks en spreekt met een arts.
Na deze dag heb je 6 maanden om goedgekeurd te worden. Lukt dat niet? Dan stopt de procedure.
Op deze pagina lees je precies wat je kunt verwachten en hoe je jezelf voorbereidt op de fysieke keuring.
Wat houdt de fysieke keuring in?
Militair zijn vraagt om meer dan een sportschool conditie. Je moet kunnen tillen, sjouwen, tijgeren, sprinten, klimmen en blijven doorgaan, ook als je lichaam protesteert.
Tijdens de aanstellingskeuring (de fysieke en medische keuring) wordt getest of jouw lichaam klaar is voor het vak. Je doet fysieke testen, ondergaat medische checks en spreekt met een arts.
Na deze dag heb je 6 maanden om goedgekeurd te worden. Lukt dat niet? Dan stopt de procedure.
Op deze pagina lees je precies wat je kunt verwachten en hoe je jezelf voorbereidt op de fysieke keuring.
Wat houdt de fysieke keuring in?
Militair zijn vraagt om meer dan een sportschool conditie. Je moet kunnen tillen, sjouwen, tijgeren, sprinten, klimmen en blijven doorgaan, ook als je lichaam protesteert.
Tijdens de aanstellingskeuring (de fysieke en medische keuring) wordt getest of jouw lichaam klaar is voor het vak. Je doet fysieke testen, ondergaat medische checks en spreekt met een arts.
Na deze dag heb je 6 maanden om goedgekeurd te worden. Lukt dat niet? Dan stopt de procedure.
Op deze pagina lees je precies wat je kunt verwachten en hoe je jezelf voorbereidt op de fysieke keuring.
Waarom is er een fysieke keuring nodig?
Omdat je als militair niet alleen jezelf, maar ook je team moet kunnen dragen. Als je fysiek tekortschiet, breng je niet alleen jezelf in gevaar, maar ook de mensen naast je.
Niet elke functie is even zwaar. Daarom gebruikt Defensie zes functieclusters. Hoe zwaarder de functie, hoe zwaarder de eisen. Cluster 6 is het zwaarst, daar moet je echt aan de bak.
Waarom is er een fysieke keuring nodig?
Omdat je als militair niet alleen jezelf, maar ook je team moet kunnen dragen. Als je fysiek tekortschiet, breng je niet alleen jezelf in gevaar, maar ook de mensen naast je.
Niet elke functie is even zwaar. Daarom gebruikt Defensie zes functieclusters. Hoe zwaarder de functie, hoe zwaarder de eisen. Cluster 6 is het zwaarst, daar moet je echt aan de bak.
Waarom is er een fysieke keuring nodig?
Omdat je als militair niet alleen jezelf, maar ook je team moet kunnen dragen. Als je fysiek tekortschiet, breng je niet alleen jezelf in gevaar, maar ook de mensen naast je.
Niet elke functie is even zwaar. Daarom gebruikt Defensie zes functieclusters. Hoe zwaarder de functie, hoe zwaarder de eisen. Cluster 6 is het zwaarst, daar moet je echt aan de bak.
Je krijgt 11 fysieke
testen die laten zien
of jij het werk van een militair aankunt.
Op-en van de kast
Over de kast
Klimmen en 10 seconden uithangen
10 seconden hurkzit
Kruipen en tijgeren
Schiethoudingen
Graaftest
Boven het hoofd werken
12-minuten hardlooptest
Til-en draagtest
Progressieve mars
Je krijgt 11 fysieke
testen die laten zien
of jij het werk van een militair aankunt.
Op-en van de kast
Over de kast
Klimmen en 10 seconden uithangen
10 seconden hurkzit
Kruipen en tijgeren
Schiethoudingen
Graaftest
Boven het hoofd werken
12-minuten hardlooptest
Til-en draagtest
Progressieve mars
Je krijgt 11 fysieke
testen die laten zien
of jij het werk van een militair aankunt.
Op-en van de kast
Over de kast
Klimmen en 10 seconden uithangen
10 seconden hurkzit
Kruipen en tijgeren
Schiethoudingen
Graaftest
Boven het hoofd werken
12-minuten hardlooptest
Til-en draagtest
Progressieve mars
Tips voor je fysieke voorbereiding
Je hoeft geen topsporter te zijn om de fysieke keuring te halen. Wel is het noodzakelijk dat je functioneel fit bent: kracht en conditie die je onder vermoeidheid kunt inzetten, niet alleen op je beste dag.
Dit helpt je bij een gerichte training voor de fysieke keuring:
Train de daadwerkelijke testonderdelen, niet alleen algemene fitness
Bouw op naar meerdere herhalingen achter elkaar, zoals op de keuringsdag
Oefen met een zware rugzak, niet alleen met vrije gewichten
Zorg voor voldoende herstel tussen intensieve trainingen
Simuleer de druk van de dag zelf: meerdere onderdelen kort na elkaar
Tips voor je fysieke voorbereiding
Je hoeft geen topsporter te zijn om de fysieke keuring te halen. Wel is het noodzakelijk dat je functioneel fit bent: kracht en conditie die je onder vermoeidheid kunt inzetten, niet alleen op je beste dag.
Dit helpt je bij een gerichte training voor de fysieke keuring:
Train de daadwerkelijke testonderdelen, niet alleen algemene fitness
Bouw op naar meerdere herhalingen achter elkaar, zoals op de keuringsdag
Oefen met een zware rugzak, niet alleen met vrije gewichten
Zorg voor voldoende herstel tussen intensieve trainingen
Simuleer de druk van de dag zelf: meerdere onderdelen kort na elkaar
Tips voor je fysieke voorbereiding
Je hoeft geen topsporter te zijn om de fysieke keuring te halen. Wel is het noodzakelijk dat je functioneel fit bent: kracht en conditie die je onder vermoeidheid kunt inzetten, niet alleen op je beste dag.
Dit helpt je bij een gerichte training voor de fysieke keuring:
Train de daadwerkelijke testonderdelen, niet alleen algemene fitness
Bouw op naar meerdere herhalingen achter elkaar, zoals op de keuringsdag
Oefen met een zware rugzak, niet alleen met vrije gewichten
Zorg voor voldoende herstel tussen intensieve trainingen
Simuleer de druk van de dag zelf: meerdere onderdelen kort na elkaar
Onze aanpak voor de fysieke keuring
Vanuit De Frontlinie bieden we een speciaal coachingsprogramma voor mensen die naar Defensie willen.
Afhankelijk van waar jij staat en wanneer je de keuring hebt, stellen we een programma van meerdere maanden samen.
Wat krijg je van ons?
Een persoonlijke intake
Tijdens een persoonlijk gesprek stellen we jouw huidige fysieke niveau vast en maken we een gericht plan voor de komende maanden.
Een gericht trainingsschema
Op basis van de intake krijg je hardloop huiswerk, trainingsschema's en meerdere maandelijkse trainingen waar je bij gaat aansluiten.
Maandelijkse 4-uurstraining
Elke maand train je samen met andere coachees en doe je De Frontlinie Conditieproef. Deze trainingen zijn gebaseerd op de kennismakingsdagen van Defensie. Lees hier meer over de 4-uurstraining.
Maandelijkse 12-uurstraining
Een training met andere coachees die naar Defensie willen. Tijdens deze training ligt de lat hoger dan bij de 4-uurstraining en krijg je militaire basisvaardigheden. Lees hier meer over de 12-uurstraining.
Individuele coaching
Zodat jij jouw doel gaat halen en precies weet hoe je de vragen bij de Defensie Keuring moet beantwoorden.
Onze aanpak voor de fysieke keuring
Vanuit De Frontlinie bieden we een speciaal coachingsprogramma voor mensen die naar Defensie willen.
Afhankelijk van waar jij staat en wanneer je de keuring hebt, stellen we een programma van meerdere maanden samen.
Wat krijg je van ons?
Een persoonlijke intake
Tijdens een persoonlijk gesprek stellen we jouw huidige fysieke niveau vast en maken we een gericht plan voor de komende maanden.
Een gericht trainingsschema
Op basis van de intake krijg je hardloop huiswerk, trainingsschema's en meerdere maandelijkse trainingen waar je bij gaat aansluiten.
Maandelijkse 4-uurstraining
Elke maand train je samen met andere coachees en doe je De Frontlinie Conditieproef. Deze trainingen zijn gebaseerd op de kennismakingsdagen van Defensie. Lees hier meer over de 4-uurstraining.
Maandelijkse 12-uurstraining
Een training met andere coachees die naar Defensie willen. Tijdens deze training ligt de lat hoger dan bij de 4-uurstraining en krijg je militaire basisvaardigheden. Lees hier meer over de 12-uurstraining.
Individuele coaching
Zodat jij jouw doel gaat halen en precies weet hoe je de vragen bij de Defensie Keuring moet beantwoorden.
Onze aanpak voor de fysieke keuring
Vanuit De Frontlinie bieden we een speciaal coachingsprogramma voor mensen die naar Defensie willen.
Afhankelijk van waar jij staat en wanneer je de keuring hebt, stellen we een programma van meerdere maanden samen.
Wat krijg je van ons?
Een persoonlijke intake
Tijdens een persoonlijk gesprek stellen we jouw huidige fysieke niveau vast en maken we een gericht plan voor de komende maanden.
Een gericht trainingsschema
Op basis van de intake krijg je hardloop huiswerk, trainingsschema's en meerdere maandelijkse trainingen waar je bij gaat aansluiten.
Maandelijkse 4-uurstraining
Elke maand train je samen met andere coachees en doe je De Frontlinie Conditieproef. Deze trainingen zijn gebaseerd op de kennismakingsdagen van Defensie. Lees hier meer over de 4-uurstraining.
Maandelijkse 12-uurstraining
Een training met andere coachees die naar Defensie willen. Tijdens deze training ligt de lat hoger dan bij de 4-uurstraining en krijg je militaire basisvaardigheden. Lees hier meer over de 12-uurstraining.
Individuele coaching
Zodat jij jouw doel gaat halen en precies weet hoe je de vragen bij de Defensie Keuring moet beantwoorden.
Zo ziet een trainingsweek voor de fysieke keuring eruit
Een gerichte training voor de fysieke keuring is geen willekeurige mix van sportschool bezoekjes. Een typische week hoort er ongeveer zo uit te zien:
Maandag: Kracht en functionele oefeningen
Focus op til- en draagbewegingen, klimmen en core-stabiliteit. Dit bouwt de basis voor de til- en draagtest en het klimonderdeel.
Woensdag: Conditie en herstel
Duurtraining opgebouwd richting de 12-minuten hardlooptest, afgewisseld met actief herstel zodat je lichaam de belasting bijhoudt.
Vrijdag: Combinatietraining
Meerdere onderdelen kort na elkaar, zoals op de keuringsdag zelf: bijvoorbeeld kruipen, gevolgd door tillen, gevolgd door een looponderdeel. Dit traint je vermogen om te presteren onder vermoeidheid, niet alleen op je beste moment.
Zaterdag (maandelijks): Groepstraining op Kamp Eemstress
De 4-uurstraining of 12-uurstraining, waarin je samen met andere kandidaten traint onder omstandigheden die de druk van de keuringsdag nabootsen.
Zo ziet een trainingsweek voor de fysieke keuring eruit
Een gerichte training voor de fysieke keuring is geen willekeurige mix van sportschool bezoekjes. Een typische week hoort er ongeveer zo uit te zien:
Maandag: Kracht en functionele oefeningen
Focus op til- en draagbewegingen, klimmen en core-stabiliteit. Dit bouwt de basis voor de til- en draagtest en het klimonderdeel.
Woensdag: Conditie en herstel
Duurtraining opgebouwd richting de 12-minuten hardlooptest, afgewisseld met actief herstel zodat je lichaam de belasting bijhoudt.
Vrijdag: Combinatietraining
Meerdere onderdelen kort na elkaar, zoals op de keuringsdag zelf: bijvoorbeeld kruipen, gevolgd door tillen, gevolgd door een looponderdeel. Dit traint je vermogen om te presteren onder vermoeidheid, niet alleen op je beste moment.
Zaterdag (maandelijks): Groepstraining op Kamp Eemstress
De 4-uurstraining of 12-uurstraining, waarin je samen met andere kandidaten traint onder omstandigheden die de druk van de keuringsdag nabootsen.
Zo ziet een trainingsweek voor de fysieke keuring eruit
Een gerichte training voor de fysieke keuring is geen willekeurige mix van sportschool bezoekjes. Een typische week hoort er ongeveer zo uit te zien:
Maandag: Kracht en functionele oefeningen
Focus op til- en draagbewegingen, klimmen en core-stabiliteit. Dit bouwt de basis voor de til- en draagtest en het klimonderdeel.
Woensdag: Conditie en herstel
Duurtraining opgebouwd richting de 12-minuten hardlooptest, afgewisseld met actief herstel zodat je lichaam de belasting bijhoudt.
Vrijdag: Combinatietraining
Meerdere onderdelen kort na elkaar, zoals op de keuringsdag zelf: bijvoorbeeld kruipen, gevolgd door tillen, gevolgd door een looponderdeel. Dit traint je vermogen om te presteren onder vermoeidheid, niet alleen op je beste moment.
Zaterdag (maandelijks): Groepstraining op Kamp Eemstress
De 4-uurstraining of 12-uurstraining, waarin je samen met andere kandidaten traint onder omstandigheden die de druk van de keuringsdag nabootsen.
Veelgestelde vragen
Wat als ik nog geen topconditie heb voor de fysieke keuring?
Je hoeft geen topconditie te hebben, maar wel de eisen te kunnen halen voor de keuring. Ben je daar momenteel nog niet, dan is er werk aan de winkel. Bij De Frontlinie bouwen we je op vanaf jouw niveau. Zodat we zeker weten dat jij klaar bent voor de keuring.
Wat zijn de onderdelen van de fysieke keuring bij Defensie?
De Coopertest (12 minuten rennen), opdrukken, sit-ups en optrekken. Vaak moet je ook kunnen lopen met bepakking en speedmars doen. De zwaarte en het precieze programma is afhankelijk van het bijbehorende cluster van de functie waarop je solliciteert. Alles draait om kracht, uithoudingsvermogen en discipline. Je krijgt geen tweede kans op het moment zelf. Je moet presteren op het moment. Wij helpen je bij De Frontlinie om de fysieke keuring te halen.
Op welke onderdelen word je getest bij de fysieke keuring van Defensie?
Je moet rennen, opdrukken, optrekken, lopen met bepakking en zwaardere voorwerpen optillen. Niet één keer, maar meerdere keren achter elkaar. Het gaat er niet om hoe gespierd je bent, maar hoe je presteert onder vermoeidheid. Je lichaam moet belastbaar én betrouwbaar zijn. En als je opgeeft bij spierpijn, kun je beter thuisblijven.
Veelgestelde vragen
Wat als ik nog geen topconditie heb voor de fysieke keuring?
Je hoeft geen topconditie te hebben, maar wel de eisen te kunnen halen voor de keuring. Ben je daar momenteel nog niet, dan is er werk aan de winkel. Bij De Frontlinie bouwen we je op vanaf jouw niveau. Zodat we zeker weten dat jij klaar bent voor de keuring.
Wat zijn de onderdelen van de fysieke keuring bij Defensie?
De Coopertest (12 minuten rennen), opdrukken, sit-ups en optrekken. Vaak moet je ook kunnen lopen met bepakking en speedmars doen. De zwaarte en het precieze programma is afhankelijk van het bijbehorende cluster van de functie waarop je solliciteert. Alles draait om kracht, uithoudingsvermogen en discipline. Je krijgt geen tweede kans op het moment zelf. Je moet presteren op het moment. Wij helpen je bij De Frontlinie om de fysieke keuring te halen.
Op welke onderdelen word je getest bij de fysieke keuring van Defensie?
Je moet rennen, opdrukken, optrekken, lopen met bepakking en zwaardere voorwerpen optillen. Niet één keer, maar meerdere keren achter elkaar. Het gaat er niet om hoe gespierd je bent, maar hoe je presteert onder vermoeidheid. Je lichaam moet belastbaar én betrouwbaar zijn. En als je opgeeft bij spierpijn, kun je beter thuisblijven.
Veelgestelde vragen
Wat als ik nog geen topconditie heb voor de fysieke keuring?
Je hoeft geen topconditie te hebben, maar wel de eisen te kunnen halen voor de keuring. Ben je daar momenteel nog niet, dan is er werk aan de winkel. Bij De Frontlinie bouwen we je op vanaf jouw niveau. Zodat we zeker weten dat jij klaar bent voor de keuring.
Wat zijn de onderdelen van de fysieke keuring bij Defensie?
De Coopertest (12 minuten rennen), opdrukken, sit-ups en optrekken. Vaak moet je ook kunnen lopen met bepakking en speedmars doen. De zwaarte en het precieze programma is afhankelijk van het bijbehorende cluster van de functie waarop je solliciteert. Alles draait om kracht, uithoudingsvermogen en discipline. Je krijgt geen tweede kans op het moment zelf. Je moet presteren op het moment. Wij helpen je bij De Frontlinie om de fysieke keuring te halen.
Op welke onderdelen word je getest bij de fysieke keuring van Defensie?
Je moet rennen, opdrukken, optrekken, lopen met bepakking en zwaardere voorwerpen optillen. Niet één keer, maar meerdere keren achter elkaar. Het gaat er niet om hoe gespierd je bent, maar hoe je presteert onder vermoeidheid. Je lichaam moet belastbaar én betrouwbaar zijn. En als je opgeeft bij spierpijn, kun je beter thuisblijven.
"Het is hier geen democratie."
"Iemand fysiek afbreken is makkelijk, dit vervolgens inzetten als doel om iemand te verbeteren, dat is de kunst."
Blogs
defensie
Wat maakt de Korps Mariniers selectie zo zwaar?
De keuring voor het Korps is een van de zwaarste selectieprocedures die Nederland kent. Lees hier wat je kan verwachten.
defensie
Welke vragen stelt de psycholoog tijdens de Defensie keuring?
Voorbereiding is het halve werk. Lees hier wat de psycholoog tijdens de keuring van je wil weten.
scholen
25% van deze VEVA-klas gaf op exact hetzelfde moment op
Op Kamp Eemstress draaiden we de 24-uurs eindopdracht van het MPower-traject voor twee VEVA-klassen.
Blogs
defensie
Wat maakt de Korps Mariniers selectie zo zwaar?
De keuring voor het Korps is een van de zwaarste selectieprocedures die Nederland kent. Lees hier wat je kan verwachten.
defensie
Welke vragen stelt de psycholoog tijdens de Defensie keuring?
Voorbereiding is het halve werk. Lees hier wat de psycholoog tijdens de keuring van je wil weten.
Blogs
defensie
Wat maakt de Korps Mariniers selectie zo zwaar?
De keuring voor het Korps is een van de zwaarste selectieprocedures die Nederland kent. Lees hier wat je kan verwachten.
defensie
Welke vragen stelt de psycholoog tijdens de Defensie keuring?
Voorbereiding is het halve werk. Lees hier wat de psycholoog tijdens de keuring van je wil weten.
scholen
25% van deze VEVA-klas gaf op exact hetzelfde moment op
Op Kamp Eemstress draaiden we de 24-uurs eindopdracht van het MPower-traject voor twee VEVA-klassen.
