Fysiek afgekeurd bij Defensie: wat nu?
Je trainde drie keer per week. Je liep je rondjes, je deed je sets in de sportschool en je voelde je fit. Toen kwam de fysieke test van Defensie, en halverwege merkte je dat het anders was dan je had gedacht. Aan het eind van de dag kreeg je de uitslag: ongeschikt.
Dat is een harde klap, zeker als je de psychologische keuring al achter de rug had en jezelf al in uniform zag. Toch is een fysieke afkeuring vaak de afkeuring waar je het meest aan kunt veranderen. Je weet nu waar je tekortschoot, en conditie en kracht kun je trainen.
In dit artikel lees je wat een fysieke afkeuring precies betekent, waarom kandidaten de test niet halen, wanneer je opnieuw mag en hoe je de komende maanden gericht traint.
Wat betekent een fysieke afkeuring?
Een fysieke afkeuring betekent dat je op een of meer onderdelen de minimale norm niet haalde voor de functie waarop je solliciteerde. Het zegt iets over je huidige niveau, en niets over wat je over een paar maanden kunt.
De normen verschillen per functie. Volgens de keuringsbrochure van Defensie valt elke functie in een cluster, van licht tot zwaar. Een functie in de logistiek vraagt minder dan een functie bij een gevechtseenheid. Hoe hoger het cluster, hoe meer gewicht je draagt en hoe langer je moet volhouden.
Lees je uitslag goed. Er staat in op welk onderdeel je tekortschoot. Is dat niet duidelijk, vraag dan om een toelichting. Dat ene onderdeel bepaalt waar je de komende tijd aan werkt.
Welke fysieke test heb je niet gehaald?
Bij Defensie bestaan grofweg twee soorten fysieke tests, en het helpt om te weten welke je hebt gedaan.
De functionele test bij de medische keuring. Deze test doet bijna iedere kandidaat, op de dag van de aanstellingskeuring in Amsterdam. Hij bestaat uit taken die je als militair in het veld moet kunnen uitvoeren. Volgens de keuringsbrochure loop je met bepakking, til en draag je een munitiekist, ren je een afstand op tijd, graaf je met een schep en doe je een parcours met klimmen en kruipen.
Een extra test voor specifieke eenheden. Wie Marinier wil worden, krijgt daarnaast een fysieke drempeltest met onder meer hardlopen, zwemmen en krachtoefeningen. Ook voor andere zware functies gelden aanvullende eisen. Daar ligt de lat een stuk hoger.
Het verschil is belangrijk voor je training. Wie zakte op het dragen van een kist, heeft weinig aan extra baantjes zwemmen. Wie zakte op de drempeltest van de Mariniers, moet juist werken aan de onderdelen van die test.
Lees ook: Defensie keuring in Amsterdam: wat kun je verwachten?
Waarom halen kandidaten de fysieke test niet?
De redenen lijken bij veel kandidaten op elkaar. Ze hebben zelden te maken met te weinig inzet.
Ze trainden voor de sportschool
Zware gewichten tillen of een half uur op de crosstrainer maakt je fit. De test vraagt iets anders. Een munitiekist heeft geen handige handvatten zoals een dumbell. Een rugzak met gewicht drukt op je schouders, heupen en voeten op een manier die je in de sportschool nooit voelt. En een looptest op tijd vraagt dat je een tempo vasthoudt terwijl je benen al moe zijn.
Lees ook: Wat is het verschil tussen fit zijn voor de sportschool en fit zijn voor Defensie?
Ze trainden de onderdelen los van elkaar
Op de keuring doe je de onderdelen kort na elkaar. Wie elk onderdeel alleen fris heeft geoefend, schrikt van hoe zwaar de combinatie is. Het tweede onderdeel voelt anders als je net twintig minuten met gewicht hebt gelopen.
Ze onderschatten de spanning
Op de dag zelf staat er iemand met een stopwatch naast je, en je weet dat er veel van afhangt. Veel kandidaten starten daardoor te snel en raken halverwege hun ritme kwijt. Dat kost precies de seconden of meters die ze nodig hadden.
Ze waren geblesseerd of net hersteld
Wie in korte tijd te veel wil, raakt geblesseerd. Een overbelaste knie of scheenbeen kost weken trainingstijd. Sommige kandidaten gaan toch naar de keuring omdat ze de afspraak niet willen verzetten. De keuringsbrochure van Defensie raadt dat af: met een blessure die nog niet hersteld is, kun je beter contact opnemen om de afspraak te verzetten.
Wanneer mag je opnieuw gekeurd worden?
Meestal kun je na ongeveer zes maanden opnieuw gekeurd worden. [CHECK: termijn bevestigen] Kijk in je uitslag welke termijn voor jou geldt. Het resultaat van de fysieke test is ook bij een goedkeuring korter geldig dan de rest van de keuring. Wie te lang wacht met aanstelling, moet de test soms opnieuw doen.
Houd er rekening mee dat het daarna nog even kan duren. In april 2026 meldde de NOS dat Defensie meer aanmeldingen binnenkrijgt dan het kan keuren. Volgens vakbond VBM wachten sommige kandidaten zes tot negen maanden op hun keuring. Defensie wees er in hetzelfde bericht op dat kandidaten soms zelf voor vertraging zorgen, doordat ze pas gaan trainen als de keuring in zicht komt.
Gebruik de wachttijd dus. Zes maanden is genoeg om een groot verschil te maken, als je meteen begint.
Hoe train je voor je volgende keuring?
Een goede voorbereiding op de herkeuring begint bij een eerlijke meting en eindigt bij een generale repetitie. Daartussen zit gericht werk.
Begin bij het onderdeel waar je tekortschoot
Haalde je de looptijd niet, of lukte het dragen van de kist niet vaak genoeg? Daar ligt je prioriteit. Train de andere onderdelen ook, maar besteed de meeste tijd aan je zwakste punt.
Meet je startniveau
Doe de onderdelen opnieuw, zo dicht mogelijk bij de omstandigheden van de keuring. Met een rugzak van het juiste gewicht, op een afgemeten afstand, met een stopwatch. Dan weet je hoe groot het gat is, en kun je over een paar weken zien of het kleiner wordt.
Train specifiek
Wil je beter worden in de looptest, train dan op tempo en afstand. Wil je beter worden in tillen en dragen, oefen dan met een zware kist of tas die je over een vaste afstand draagt. Het klinkt logisch, maar veel kandidaten blijven te algemeen trainen.
Volg een opbouw van twaalf weken
Heb je drie maanden? Dan kun je deze opbouw aanhouden:
Week 1 tot en met 4: basis. Werk aan je algemene conditie en kracht, en wen aan lopen met een lichte rugzak. Leg de nadruk op techniek en regelmaat.
Week 5 tot en met 8: specifiek. Train gericht op de onderdelen van de test. Verhoog het gewicht en het tempo stap voor stap. Besteed extra tijd aan je zwakste onderdeel.
Week 9 tot en met 11: keuringsomstandigheden. Doe de onderdelen achter elkaar, met dezelfde pauzes als op de keuring. Zo leert je lichaam wat er komt.
Week 12: rust en scherpte. Train lichter. Je wilt uitgerust aan de start verschijnen, en de brochure van Defensie raadt ook af om de dag voor de keuring zwaar te sporten.
Hoe voorkom je een blessure in je voorbereiding?
Een blessure is de grootste bedreiging voor je herkeuring. Daarom is rustig opbouwen geen teken van zwakte. Verhoog je trainingsvolume en het gewicht in je rugzak met kleine stappen. Plan elke week rustdagen in. Train op goede schoenen, en loop schoenen die je op de keuring draagt eerst in.
Voel je pijn die niet weggaat na een rustdag? Neem dan gas terug en laat het nakijken. Een week rust kost minder dan een blessure van twee maanden.
Waarom je hoofd net zo belangrijk is als je benen
Een fysieke test is ook een mentale test. Er komt een moment waarop het zwaar wordt en je lichaam vraagt om te stoppen. Op dat moment beslis je of je doorgaat. Wie dat moment al vaker heeft meegemaakt, herkent het en houdt het langer vol.
Daarom trainen onze coachees maandelijks op Kamp Eemstress, in groepsverband en onder druk. Je ervaart daar hoe je lichaam reageert als je moe bent en iemand van je verwacht dat je doorgaat. Die ervaring neem je mee naar de keuring.
Zo helpt De Frontlinie je na een fysieke afkeuring
We beginnen met een meting van je huidige niveau. [CHECK] Daarna krijg je een persoonlijk trainingsschema, gericht op de onderdelen waar je tekortschoot. Je belt wekelijks met je coach, een oud-militair, en traint maandelijks mee op Kamp Eemstress. Vertel ons op welk onderdeel je bent afgekeurd, en we maken samen een plan voor je herkeuring.
